100kmライドにチャレンジする前に知っておきたい5つの事

桜も散り始め、暖かくなるにつれてサイクリングを楽しまれているライダーも増えてきたのではないでしょうか。

今回は、脱初心者の一つのハードルともいわれている「100kmライド」にチャレンジするライダーに是非知っておいていただきたい5つのことをご紹介致します。

100kmにこだわらずとも、ロングライドをする際に使える知識として、いくつかのポイントを押さえておきましょう。

自転車の準備

どれだけ準備をしても、しっかり整備されたバイクでなければライドを楽しむことはできません。
整備不良やトラブルは、ライドの楽しさを一気に吹き飛ばしてしまいます。

自身でできる簡易的な点検を行い、わからないこと、不安なことは事前にショップなどに相談し、解決しておきましょう。

当店では様々なワークショップを定期的に開催しております。
分からない事はお気軽にご相談ください。

　

持ち物（装備）

目的地や想定しているライド時間によって、服装や持ち物は変わってきます。

事前に気温や天気を確認し、それに適応したアパレルでライドに出かけましょう。
優れたアパレルを着用することで、ライドのクオリティーは格段に上がります。

サイドポケット付きであったり、再帰反射テープなど様々な機能をもったサイクルウェアもあります。
安全性や快適性を大切にしながら、こだわりのアパレルを探してみてはいかがでしょうか。

【背中のポケットじゃ物足りない】SWAT付きのPrime Bib Shortsが登場

　

サイクリングにおける便利グッズは様々ですが、もしもの時の為に「パンク修理グッズ」「携帯電話」「現金」「保険証のコピー」は最低限携帯することをお勧めします。

　

補給

長い距離を走るとなると、考えなくてはいけないのが「エネルギーの補給」についてです。

「100kmくらいなら補給無しで完走できる」という方もいらっしゃいますが、どれだけライド前にエネルギーを蓄えたとしても、100ｋｍ程度走行するとエネルギーが枯渇してしまいます。

一度枯渇してしまった状態から補給をすると、回復に遅れが出てしまい、楽しむことが難しいだけでなく、翌日に残る疲労にも影響を与えます。

ライド中に適切な補給を行うことで、疲労も最小限に抑えましょう。

スタッフお勧めの補給アイテムについてご紹介します。

　

食べ物

ライド中は身体が運動機能にエネルギーを集中する為、消化能力が落ちます。

基本的には脂質や食物繊維などの消化時に負担がかかるものは控えめにし、糖質を中心に摂取することが理想的です。

ジェルやドリンクなどは吸収が早く優れた補給食ですが、摂取できるエネルギー量が少なかったり、味が単調になりがちです。

ハードなトレーニングライド以外は、消化の良い固形物を食べながら走るのも、ライドの醍醐味と言えるかもしれません。

ライド先で脂質が多い食べ物を楽しみにしている場合は、食べた後の休憩を長めにとったり、走り始めはゆっくり走るのがお勧めです。

スタッフのお勧めは和菓子やエナジーバー、レース会場では定番の「HARIBO」です。
「おなかがすいた」という感覚は黄色信号か赤信号の予兆です。
速めの補給を心がけましょう。

　　

飲み物

食べ物にも共通して言えますが、ミネラルや電解質など、特に夏場の汗をかく時期には重要な成分があります。  

ミネラルの摂取により筋肉の痙攣を防止したり、電解質を摂取し脱水による熱中症などを予防する必要があるので、積極的に取り入れましょう。

気温が高い日は数分に一口、といった様にこまめに少しづつの摂取がお勧めです。

　

ルート

ライドの距離に関わらずルートは非常に大切です。 

 食事の場所や帰着時間など様々な要素がありますので、ある程度は決めておく必要があります。
峠の有無や、信号が多かったり少なかったり。
様々な要素を考えながらルート作りを楽しみましょう。

　

トラブル対策（パンクやチェーン落ち）

  万が一トラブルが発生したときに、どういう対策が行えるのか知っておくことは非常に重要です。
難しい修理はできなくても、パンク修理やチェーン落ちを直す方法などは知っておくと非常に役に立ちます。
自身で修理できない場合に帰宅する手段の一つとしては、ロードサービス付きの保険なども有効です。

北海道では「努力義務」とされている自転車保険ですが、お守りとして加入しておくと、安心してライドを楽しむことができます。

3分で読めるチューブ交換方法

 家を出てバイクにまたがると誰でもすぐに始められるサイクリングですが、非常に奥が深く、快適・安全に楽しむ秘訣がたくさんあります。

経験を重ねるにつれて季節ごとにお気に入りのルートを見つけたり、トラブルを愛着があるアイテムで乗り越えることも楽しくなるでしょう。

しっかり準備を行い、100kmライド制覇を目指しましょう。

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