【イベントレポート】「Garmin Cycling Club」中級者の壁を打破するパワー向上講座を開催しました！

こんにちは！ スペシャライズド幕張 スタッフの河原です。

先日、当店オーナーでありガーミンジャパン アンバサダーを務める竹谷賢二を講師に迎え、Garmin Cycling Club「中級者の壁を打破するパワー向上講座 〜一瞬のフォース×RFD改善とGarmin Rally活用法〜」を開催いたしました！

本講座は「トレーニングを続けているけれど、パワーの伸び悩みにぶつかっている」という中級者ライダーに向け、感覚だけに頼らずデータで可視化してペダリングを改善する実践型イベントです。当日の様子を詳しくレポートします！

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座学セッション：データで紐解く「パワー・トルク・フォース」の違い

朝8時からの座学セッションからスタート。まずはGarminの最新指標である「フォース」と、パフォーマンス向上に欠かせない「RFD（力発揮速度）」の理論について竹谷から解説がありました。

今回の座学で特に大きな学びとなったポイントは以下の3点です。

• パワー・トルク・フォースの根本的な違い
  • パワー（W）：力 × 速さ（仕事率）
  • トルク：クランクに発生する回転させる力
  • フォース：ペダル軸に実際に加えた力の大きさ Garmin Edgeの画面上には、この「フォースの強さ」がリアルタイムで可視化されます。従来のパワー値だけでは見えなかった「1ペダリングの中で実際にどれだけの力を入力できているか」を直接把握できるようになりました。
• RFD（力発揮速度）を高めるアプローチ パワーを高めるには、単に強い力を出すだけでなく力を立ち上げるスピード（RFD）が不可欠です。RFDが低いと、上死点付近から力をかける意識があっても、実際に出力できるのは下死点付近へ遅れてしまいます（その差はコンマ1〜2秒の世界！）。このRFDを高めることこそが、巡航や加速のパワー向上に直結します。
• フォースを高める具体的な意識付け 回転に頼って力任せに踏み込むのではなく、力をかける「タイミング」と「方向」を意識することで、無駄なくフォースをペダルに伝えられます。

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インドアトレーナーセッション：感覚とデータのズレを修正する

理論を学んだ後は、スマートトレーナーを使って実技セッションへ移ります。まずはバイクから降りて力の発揮しやすい身体の使い方を確認した上で、実際にペダルを踏み込んでいきました。

講座内の実践練習として取り入れたのが、ゼロ回転（停止状態）からの低回転高出力練習（0〜30rpm）です。 ペダルが上死点を過ぎた瞬間に、いかに素早く立ち上がりの鋭い力を伝えられるか。重いペダルを素早く回転させる努力を通じて、身体に感覚を落とし込んでいきます。

私自身、この講座に向けて事前にGarmin Rallyを装着してデータを集めていましたが、当時は数値の意味を完全には理解できていませんでした。 しかし今回、理論と実践が結びついたことで、これまで行っていた一般的なSFR（低回転高負荷トレーニング）とは全く質の異なるトレーニングだと実感！単に重いギアを踏むのではなく、0〜30rpmという極々低回転でペダルへ力を加える局面を明確にし、立ち上がり（RFD）を鋭くするトレーニングの重要性を身体で理解できました。

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屋外実走セッション：フィールドで試す「一漕ぎのフォース」

インドアで掴んだ感覚とデータのイメージを持って、いざ屋外の実走セッションへ繰り出します！

実際に坂道などのフィールドに場所を移し、低回転からの加速やペダルへの力の入力を試していきます。スマートトレーナー上で意識した「上死点からの鋭い立ち上がり」を実際の路上で表現できているか、各自が確認しながら熱いトレーニングが行われました。

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データに基づいたトレーニングで、さらなる高みへ！

ペダリングの「感覚」をGarmin RallyとEdgeによって「数値・データ」として可視化し、進捗や課題を明確にしていくこのアプローチ。感覚と実際のデータのズレを修正していく作業は、伸び悩みを打破するための非常に確実なステップになると確信いたしました。

ご参加いただきました皆様、誠にありがとうございました！今回の学びや気づきを日々のトレーニングに活かしていただき、さらなるパフォーマンスアップを目指していきましょう。

スペシャライズド幕張では、今後も皆様のサイクルライフをサポートするイベントや講座を開催してまいります。皆様のご来店・ご参加をスタッフ一同心よりお待ちしております！

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