コンビニがオアシスに見えたら手遅れ？ライドを10倍楽にする補給食の重要性

自転車でのロングライドやトレイルランニングなど、数時間に及ぶ有酸素運動をするとき、みなさんは何をポケットに忍ばせていますか？

「お腹が空いたらコンビニに寄ればいいや」 「スポーツドリンクを飲んでいるから大丈夫」

もしそんな風に考えているなら、要注意です。

長時間動き続けるスポーツにおいて、「適切なタイミングでの水分・エネルギー補給」は、機材のメンテナンスと同じくらい重要です。

今回は、なぜライド中の補給が命を分けるのか解説いたします。

運動中のエネルギー切れ「ハンガーノック」の恐怖

車がガソリン切れで止まるように、人間の体もエネルギー（糖質）が枯渇すると動かなくなります。

スポーツの世界ではこれを「ハンガーノック」と呼びます。

人間の体に蓄えられる糖質のエネルギー（グリコーゲン）は、激しい運動をすると約1.5〜2時間で底を突いてしまいます。

ハンガーノックになると、突然足に力が入らなくなり、ひどい時には目眩や思考低下を引き起こします。

しかも、一度なってしまうと、その場で何か食べてもすぐには回復しません。

だからこそ、「お腹が空く前に、計画的にエネルギーを補給すること」が重要なのです。

「羊羹」の 補給食としての圧倒的メリット

数ある補給食（エナジージェルやプロテインバーなど）の中で、サイクリストの間で定番となっているのが「ようかん」です。

和菓子の羊羹が選ばれるのには、明確な理由があります。

・エネルギー効率が抜群に良い 主原料である小豆と砂糖は、炭水化物（糖質）の塊です。

コンパクトながら、1本でご飯1杯分弱（約110〜120kcal）のエネルギーを素早く、かつ持続的に補給できます。

・「あんこ」の塩分と糖質の黄金比 スポーツ用に開発されたようかんには、汗で失われる「塩分（ナトリウム）」がブレンドされています。

甘みと塩気のバランスが絶妙で、疲れた体でも美味しく食べられます。

・胃腸に優しく、水なしでもスッと読める エナジージェル特有の人工的な甘みやドロッとした食感が苦手な人も、食べ慣れた和菓子の味なら受け入れやすいです。

適度な水分が含まれているため、口がパサつかず、走りながらでもスムーズに喉を通ります。

片手で食べられる！スポーツ特化の機能性

市販の普通の羊羹だと、ベタつくフィルムを両手で剥く必要がありますが、スポーツようかんはパッケージも進化しています。

多くの製品が「ギュッと押し出すだけで、片手で中身が出てくる」構造になっており、自転車のハンドルを握ったまま、あるいは走りながらでも10秒で補給が完了します。

この携帯性と機能性こそが、スポーツ専用たる所以です。

緑パッケージのスポーツようかんコーヒーは、カフェイン入り。

レース終盤の集中力維持や、眠気・疲労感対策に嬉しいコーヒー由来のカフェイン（1本40mg）が配合されています。

筆者個人的おすすめのコンビニ補給食

私のコンビニで買えるおすすめの補給食もご紹介！

ウイダーinゼリーのエネルギーブドウ糖 ラムネ味がおすすめです。

個人的に激しい運動を始めると固形物を体が受け付けなくなることがあるので、ゼリー系も併用しながら補給をするようにしています！

ご自身のお身体のようすに合わせて補給食を選択していきましょう！

まとめ：楽しいライドは、早めの補給から！

ロングライドを最後まで笑顔で走り切れるか、それとも後半に地獄を見るかは、ポケットに入れた補給食にかかっています。

「まだ大丈夫」と思っている段階（目安としては1時間に1本など）から、定期的に補給食を口にする習慣をつけましょう。

次の週末のライドには、ぜひジャージのバックポケットに「美味しいエネルギー」を忍ばせて出かけてみてくださいね！

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